Разгибание руки с гантелью сидя.
Упражнение сильнейшим образом воздействует на трацепс в целом, особенно на его средний и внутренний пучки.Классический вариант предполагает удержание одной гантели двумя руками за головой, но как бы вы ни старались, вам не удастся взяться за гантель достаточно удобным хватом. Неудобство отвлекает, да к тому же несет в себе опасность травмы. Поэтому прижился больше другой вариант этого упражнения. Нужно взять гантель в одну руку а свободной рукой помочь себе удержать работающий локоть неподвижным. Если вы используете классический первый вариант, то тогда ваши ладони должны быть обращены к потолку и упираться в гантельный диск. Гриф гантели из соображений собственной и чужой безопасности нужно обхватить большими пальцами. Из такого положения выжимайте гантель вверх до полного выпрямления локтевых суставов. Если вы делаете упражнение в его классическом виде - используя гантель большого веса, не пытайтесь поднять ее в исходное положение с пола. Используйте высокую подставку. Сначала положите на нее гантель, потом повернитесь к ней спиной и снимите гантель, взявшись за нее поудобнее.
Разгибание руки в наклоне.
Обопритесь одной рукой о скамью, наклонитесь вперед примерно на 75 градусов. В другую руку возьмите гантель и вытяните руку назад так, чтобы ее верхняя часть была параллельна полу. Согните локоть под углом 90 градусов.Удерживая локоть в стабильном положении, поднимайте гантель вверх до полного разгибания руки. В верхней точке напрягите трицепс и возвращайтесь в стартовую позицию.Очень важно, чтобы плечевой сустав находился в стабильной позиции. Представьте, что верх руки у вас "приклеен" к туловищу: перемещаться должно только предплечье. Чтобы усилить сокращение трицепса, можете поднять локоть чуть выше туловища.
Комментариев нет:
Отправить комментарий