Упражнения для мышц спины

Тяга гантели в наклоне одной рукой.

Это - "тотальное" латеральное упражнение направленое на проработку верхних широчайших мышц спины. Здесь исключается избыточное напряжения низа спины, потому что ваша ненагружаемая рука используется, чтобы поддерживать весь верх тела. Стартовая позиция:Поставьте одну ногу вперед, наклонитесь приблизительно под углом 75', опираясь одной рукой на стул, поддерживая торс. Возьмите гантель в другую из рук. Движение:Держите спину прямой и тяните гантель к брюшному прессу, отводя локоть назад как можно далее. Напрягайте наиболее широкие мышцы спины и медленно опускайте гантель до тех пор, пока рука не выпрямится вниз до самого конца. Затем постарайтесь немного настойчивее опускать ее еще ниже. Максимально усиливайте это растягивание. Выполняйте повторы сначала для одной, а потом и для второй стороны.

Тяга штанги в наклоне к поясу.

Это - одно из наиболее популярных упражнений для развития ваших латеральных мышц.Стартовая позиция:Возьмите штангу, чтобы ваши кисти были размещены на расстоянии приблизительно 60 см на грифе. Согните слегка ваши ноги в коленях, а затем задерите голову как можно выше, в то же время, согнувшись до параллельного полу положения торса.Движение:Сохраняя вашу нижнюю часть спины прямой, выпятите назад ваш таз, и энергично потяните гриф вверх. Тяните его к животу, а не к груди. Опускайте отягощение до тех пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся, и даже позвольте снаряду растянуть вас чуточку больше. Не ставьте снаряд на пол, пока не завершите весь подход. Снова потяните вверх, и повторяйте.

Тяга блока к животу сидя.

Это упражнений для утолщение спины и развитие нижней части широчайших мышц.Стартовая позиция:Сядьте и установите ваши ступни на опорной платформе тренажера и возьмитесь за ручки блочного устройства. Выпрямите руки, немного наклонитесь вперед и растяните ваши широчайшие мышцы.Движение:Потяните ручки на себя, коснитесь ими живота. Спина должна прогибаться, грудь выпячиваться вперед. Сохраняя контроль над весом, опустите его, снова вытянув руки вперед, рястяните мышцы. Вы должны сидеть на достаточном расстоянии от блока, чтобы иметь возможность растягиваться.

Гиперэкстензия (разгибание туловища).

Упражнение крепляет длинные мышцы в нижней части спины. Это движение считается большим фаворитом сегодняшними спортсменами, потому что оно помогает обеспечивать защиту от травм нижнего отдела спины. Стартовая позиция:Это упражнение выполняется на устройстве, специально разработанном для этого движения. Поместите ноги и переднюю часть тазового пояса на скамье. Верх тела должен быть свободным для подъемов и опусканий. Поместите ваши кисти за вашей головой или вытяните вперед.Движение:Опустите торс к полу. Поднимитесь до уровня, когда ваше тело не окажется на горизонтальной линии. Опуститесь вниз, и повторяйте.